一人暮らしのコーヒー
はじめに
私は毎日1杯はコーヒーを飲んでいます。
主に食後に菓子やパンとあわせてコーヒーを飲むことが多いです。
さて、コーヒーと一口に言っても世の中には様々な種類のコーヒーが流通しています。
今回の記事では私が普段よく飲む種類のコーヒーについてまとめてみました。
一人暮らしだと「家族の分をまとめて大量にコーヒーを淹れる」ということがなく、1回飲むときは自分の分をカップ1杯だけ用意する形になります。
その形の中でコストや味や淹れる手間といった要素を考慮して最適な商品を選ぶことになります。
ソリュブルコーヒー
おそらく日本人の多くが「人生で初めて接するコーヒー」「生まれて初めて飲むコーヒー」は、粉末をお湯に溶かして飲むソリュブルコーヒーか、雪印コーヒーだろうと思います。
というのもそれらの商品はコーヒー1杯あたりのコストが少なく済むからで、いきなり1杯数百円もする高級なコーヒーの味を知ってしまったら家計が大変なことになるので、たいていの家庭では子どもには一番安い価格帯のコーヒーから舌になじませる、という方針が多いだろうと思うからです。
かくいう私は子どもからソリュブルコーヒーの代表的商品とも言えるネスカフェゴールドブレンドと雪印コーヒーで育ちました。
ネスカフェゴールドブレンドをはじめとしたソリュブルコーヒーは、粉末2gに対してお湯を140ml注いで溶かす、というのが一般的で、1杯あたり20円台～30円台くらいになり、日本で飲めるコーヒーの中では1杯あたりのコストが最も低い部類にあたると思います。
このソリュブルコーヒー、一般的には80杯分～100杯分程度の粉末がまとめて入った瓶の商品が多いですが、ひとたび開封したらふたを閉めても香りが日に日に失われます。
開封後に1ヶ月くらいかけて使い切るような消費頻度だと瓶の最後らへんでは「香りがほとんどしない黒くて苦いお湯」になってしまうだろうと思います。
一人暮らしで使う場合、1日5杯くらいのペースで毎日飲み続けるなら風味がなくなる前に使い切れるでしょうけれど、そんなに大量にコーヒーを飲む人は少ないでしょう。
一人暮らしで1日1杯程度のコーヒーを楽しみ、なるべく低コストで、となると保管中に粉末が空気に触れるのを防げる個包装のスティックタイプがおすすめです。
スティックタイプは瓶の商品に比べると1杯あたりのコストが若干上がりますが、それでも1杯あたり30円台におさまるくらいです。
我が家では手軽にコーヒーを飲みたいときにスティックタイプのソリュブルコーヒーを淹れています。
なんの技術も器具も要らず、ただ粉末をカップに入れてお湯を注いでかき混ぜるだけなので簡単で、香りと苦味がちゃんと楽しめます。
また瓶からスプーンですくって取り出すのと違ってスティックタイプは粉末が毎回同じ量なので、日によってコーヒーの濃さのばらつきが出るのを防げるメリットもあります。
ドリップパック
我が家でソリュブルコーヒーと併用しているのがドリップパックです。
私は苦味が強いコーヒーが好きで、楽天市場でマグドリップ100袋入りを購入しています。
1杯分がドリップパック1袋で、1袋あたり50円台です。
ドリップパックは市販の商品によって価格差が大きく、スーパーのプライベートブランド商品だと1パックあたり30円台くらいで、有名な喫茶店が監修した商品だと1パックで100円を超えるものもあります。
ソリュブルコーヒーに比べると高額で、また淹れ方次第で味や香りが薄く出たりするので、毎回安定させたいと思ったらソリュブルコーヒーの方が扱いやすいと思います。
私が普段飲まないコーヒー
下記のコーヒーは私は普段飲みません。
コーヒー豆を挽いてコーヒーメーカーで淹れるコーヒー
家庭によってはコーヒー豆や豆を挽いた粉を購入してコーヒーメーカーに投入してコーヒーをつくることもあるかと思います。
一人暮らしで1日1杯～2杯程度のコーヒーを楽しむ私は、コーヒー豆を購入することもコーヒーメーカーを使うこともありません。
コーヒー豆を香りが失われる前に使い切るのは難しいですし、コーヒー豆の保管やコーヒーメーカーのメンテナンスに手間をかけるのが割に合わない気がするからです。
ソリュブルコーヒーやドリップパックでしたら使い切りでメンテナンスの手間がないのでストレスフリーです。
それに我が家にはコーヒーメーカーの置き場所もないですし。
缶やペットボトルに入ったコーヒー
スーパーやドラッグストアで缶やペットボトルに入ったコーヒーを見かけますが、私は買いません。
ソリュブルコーヒーやドリップパックに比べると香りが弱い気がしてまして、また缶コーヒーは飲み切りサイズで100円以上するのは高いと思うからです。
カフェやファーストフードやコンビニのコーヒー
カフェやファーストフードやコンビニで1杯100円以上するコーヒーがありますが、ソリュブルコーヒーやドリップパックに比べると高いので買いません。
外食店のコーヒーは「純粋にコーヒーの味や香りを楽しむだけの価格」に加えて店舗の維持費や人件費も価格に乗っているでしょうから、それがコーヒーを楽しみたいだけの私にとっては割高に見えます。
最後に
我が家ではコスト（コーヒー1杯あたりの価格や、器具のメンテナンスの有無）と手軽に飲めることを重視してソリュブルコーヒーやドリップパックを普段飲んでいます。
私にとってコーヒーは「1杯100円かからない飲み物」です。
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一人暮らしの特定健診：1年前より体重が10kgほど減りました
はじめに
下記の記事で2024/09/17に特定健診を受診したことについて触れましたが、1年経って2025/09/01に特定健診を受診しました。
solitary-health.hatenablog.com
なるべくちょうど1年ごとの身体の変化を知りたいので、毎年8月～9月頃に健診を受けるようにしています。
なお2024/09/17と2025/09/01は測定環境による影響をなるべく減らそうと思い、同じ施設で受診しました。
上記画像は今回（2025/09/01）の測定値が表の左側、前回（2024/09/17）の測定値が表の右側に縦に並んでいます。
紙をスキャンしたものなので解像度が荒いのですが、主に下記の項目が1年で大きく変わりました。
体重：64.5kg（前回）→52.5kg（今回）
BMI：24.3（前回）→19.8（今回）
腹囲：87.5cm（前回）→72.5cm（今回）
LDLコレステロール：165mg/dL（前回）→100mg/dL（今回）
どうやら痩せてメタボリックシンドローム予備群から脱し、数値が改善したようです。
特に、長年高めで推移していたLDLコレステロールの値が大きく変わりました。
ちょうどこの記事を執筆している時期は1年ぶりに冬服を着ているのですが、ほとんどのボトムスが腰回りがゆるいです。
今回は1年前と何が変わってここまで身体に変化が起きたのかをまとめてみます。
食生活の変化
物価高でワンコインランチという言葉が死語になりつつある2025年、外食をする頻度を減らしました。
外食だと1食の量が結構多い飲食店がありますが、そういった店に行く頻度が減って食事の量が減りました。
自宅で焼きそばをつくったりパンをオーブントースターでリベイクしたりして、「満腹にならず、かつ6時間程度は空腹が気にならない量」の食事にする生活になりました。
味や香りや食感を求めて千円近く支払って飲食店に行くことに価値が見いだせなくなり、「食事は家で済ませた方が時間も費用も少なく済む」と考えるようになりました。
ラジオ体操の習慣化
下記の記事で触れたラジオ体操第一・第二を毎日するよう習慣化しました。
睡眠から目が覚めたらまず入浴して寝汗を流し、湯船で温まって筋肉がほぐれたところでラジオ体操第一・第二を通しでやる習慣にしています。
これによって全身の筋肉を動かす習慣が身につきました。
solitary-health.hatenablog.com
フードデリバリーの配達員をやり始めて自転車に数時間乗る生活の習慣化
下記のブログでいくつか記事を載せていますが、2025年からフードデリバリーの配達員をやり始めて毎日5時間以上は自転車を漕ぎ続ける習慣になりました。
電動アシスト自転車ではあるのですが、それでも5時間以上脚を回し続けるとカロリーの消費は結構あると思います。
なお自転車に乗っている最中は口に入れるのはマイボトルに入れた白湯です。
甘い飲み物は口の中がねばつくのが気になったり、マイボトルを洗う手間が増えるのが気になったりするので飲みません。
food-delivery-knowhow.youhei-red.info
まとめ
上記の通り、食生活で摂取するカロリーが減って、毎日身体を動かす習慣がついて消費するカロリーが増えたことで、身体についていた脂肪が減ったのだろうと思います。
まあ単純に、貧困で、生活苦で、痩せたのです。
それが良いことなのか悪いことなのかはわかりませんが、とりあえず2025年の特定健診の測定値を見る限りは健康体であるようです。
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一人暮らしの時短調理 電子レンジでフレンチトースト
私はフレンチトーストが好きなのですが、自宅でつくるとなると食パンに卵液を染み込ませてフライパンで焼くのが手間がかかると思い、市販品をオーブントースターでリベイクするだけでした。
最近電子レンジ専用調理器具売り場でフレンチトーストメーカーを見かけまして、フライパンを使わずにフレンチトーストをつくることができるようなので使ってみました。
フレンチトーストメーカーを使ってフレンチトーストをつくってみた様子を動画にまとめました。
牛乳80mlと卵1個、砂糖3g（スティックシュガー1本）を混ぜて食パンにかけて、500Wの電子レンジで4分温めたらふわふわのフレンチトーストが出来上がりました。
調理時間は全体で10分ほどでした。
この記事を執筆した時点で卵10個で300円ほど、牛乳1Lで250円～300円ほどの相場で、フレンチトースト1枚をつくるのに必要な材料費は100円～200円くらいだと思います。
この調理時間とコストで自宅で熱々でふわふわのフレンチトーストを楽しめるのはお得だと思います。
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